杭州温州心理咨询|焦虑症抑郁症怎么治疗效果最好的方法

 

 

本文我给大家简单讲讲焦虑症抑郁症的内容。首先来讲讲焦虑症、抑郁症,与焦虑情绪、抑郁情绪,它们之间的区别。

 

焦虑症与焦虑情绪的区别

抑郁症和抑郁情绪的区别

 

现今社会存在着焦虑症、抑郁症等神经症被各种消息过度报道的情况。不少消息往往只报忧不报喜,为了吸引人们的眼球,不少与症状相关的消息还存在夸大化的成分。造成了人们对焦虑症抑郁症的过度恐惧,甚至达到了谈症状色变的境地。

 

加上现今社会存在着焦虑症、抑郁症等神经症被人们过度草率使用的情况,往往不少人只是因为自己当下的一些负面情绪,然后就不加区分地给自己贴上“我有焦虑症”“我有抑郁症”等等的标签,还有一些人自己去网上搜索焦虑症、抑郁症的相关信息,由于没有进行良好的分辨,可能会引发一些错误的结论。

 

自己的初心是想检测自己有没有焦虑症、抑郁症。而结果往往却变成了反复验证,试图寻找自己与焦虑症、抑郁症具有高度相似的症状,似乎就像,非得找到证据证明自己有焦虑症、抑郁症那样。  这时,由于一般情绪与对应神经症所表现出来的症状的相似性,自己在看到这样相似的描述,似乎更加确信了自己真的有焦虑症或者抑郁症。于是就更加害怕了,弄得自己惶恐不安。紧接着往往自己本能性的想方设法,想去消除焦虑或者抑郁的情绪。可是情绪的自然存在,怎么能是自己随意能消除的呢,错误的面对情绪,不仅不能消除情绪,反而更加的强化了情绪的产生及存在,一步步形成了注意力的固着,使得情绪久久不能自然的消退。

 

在生活中,对一些自认为自己有焦虑症、抑郁症的人们,进行一番沟通后也时常会发现,他们本以为的焦虑症、抑郁症,却不是真的有达到焦虑症或抑郁症这样的程度。往往只是他们因为生活中的一些事情、一些压力,造成了自己当下的焦虑情绪或抑郁情绪。

 

焦虑情绪还不是焦虑症,抑郁情绪也还不是抑郁症。人们对未来可能存在的不好后果,于是产生了焦虑的情绪。比如就像:学生朋友面临重大考试,会担心自己考不好而产生焦虑,所以促使自己需要更好地复习准备;在工作中的人们因为需要完成严峻的任务而感到焦虑,所以想方设法对当下的工作全力以赴等等。焦虑本身是人的一种自然情绪,它的产生是为了告诉人们当下的现状需要去努力,去做出改变,从而刺激人们去行动,以预防未来一些不好的后果,或者顺利达成自己的一些目标。

 

抑郁情绪同样也是人自然的情绪,人们因为一些挫折,因为一些不良地体验,使自己感到情绪低落,抑郁。比如就像:不小心弄丢了自己非常珍贵的物品而难过;因为和朋友吵架而情绪低落,创业失败的打击而情绪抑郁等等。这些情绪都是人自然而然的表现,所以情绪的产生和存在,是当下自己现状的反应,这一切本身是很正常的情绪。情绪有自身的存在规律,是人为不能随意控制的,细心检测自己的情绪也会发现,人的情绪是一条条上下起伏的波浪线,情绪有高谷阶段,自然有低谷阶段,丰富的情绪构成了自己完整的人生。

 

学会正确地面对自己的情绪,顺应自己的情绪,与情绪和谐共处,这样情绪也会以自己最安全的方式存在或者消退。

 

焦虑症、抑郁症的人,本身也是自己情绪的小感冒。一般由于一些先天因素和成长教育为基础,然后加上在生活中一些机遇性的经历,自己没有应对好这些经历,连续的挫折与多方面因素的综合交互作用,最终一步步形成了焦虑症、抑郁症。

 

焦虑症、抑郁症,与焦虑情绪、抑郁情绪的最大区别在于与现实刺激的相关性。焦虑情绪、抑郁情绪往往是由于现实生活中的实际事情引发的情绪。而焦虑症、抑郁症的情绪表现往往是过度的,与当下的现状不符,或者外界并没有多少刺激,自己就突然陷入焦虑和抑郁之中,痛苦不堪。处于症状中的人们,往往是因为焦虑而更加焦虑,因为抑郁而更加抑郁,并且自己想解决却怎么也解决不了,反而逐步强化了情绪,而更更焦虑或者抑郁。可以说人们在深陷焦虑或抑郁时的痛苦,是3倍以上的放大的。

 

焦虑症怎么治疗

抑郁症怎么治疗

 

焦虑症、抑郁症的患者该如何更好的进行自我治愈呢?

首先要学习,认识自己的情绪,从而一步步学会正确的面对自己的情绪。

焦虑症、抑郁症的本质是情绪。情绪的来来去去有它自身的规律,是我们人为不能随意的控制的,情绪该来的时候来,该走的时候也会走。如果试图人为地去控制或者压抑情绪,不仅没有效果,反而因为自己错误的面对情绪,以及自己注意力对症状的集中关注,不断的强化了情绪,陷入情绪的漩涡之中。

 

要学会接纳、允许、并承认自己当下的情绪,自己当下的情绪是怎么样就是怎么样,这就是当下最真实的自己,不排斥不对抗,学会立足当下。

 

情绪来了,只是顺应它的到来。我们能做得可以观察观察情绪的自然流动,就像看电影那般的只是观察观察自己的情绪,允许情绪的自然流动。我们对情绪只是观察不评判,让情绪以自身最安全的方式存在或者消退。  如此只是感受情绪最原始的样子,焦虑也还是单一的痛苦,抑郁也同样还是单一的痛苦。不会向上面说得情况,好几倍的放大自身的痛苦。

 

接下来要学会带着这单一的痛苦去生活,这是自己治愈的路上需要忍受和面对的。我们要明确自己的目标,那就是要把生活给活好,所以自己只是全力以赴地做自己该做的、力所能及的事情。如此生活也没落下,疗愈也在自然而然的进行着,所以一切自然会越来越好,这是正确的疗愈方向。

 

在这里我也推荐一些更好面对焦虑和抑郁的方法。

 

首先在自己的生活方式、生活规律、作息时间、饮食等方面有更加健康的调整,同时积极合理地参与运动健身,对改善自己的情绪有非常大的促进作用。

 

然后在生活可以学习一些放松练习,在这里推荐:渐进式肌肉放松练习、腹式呼吸、观呼吸正念冥想等正念冥想练习。它们都有助于放松我们的身心,缓解和调整自己焦虑、抑郁的情绪,使自己的内心能够一步步的安住于当下。这些都是很好的面对焦虑、抑郁的方法。

 

以上,就是我给大家分享的一些关于焦虑症、抑郁症的知识。

我是叶远晓,一切都会更好的!我们一起加油!

 


 

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