写好的字感觉某几笔不够好,不停的重新描

 

 

(案例改编来自知乎,如有异议请联系。)

案例:“A朋友”在写字的时候,感觉某些字写得不好,于是会去重新描几笔,但是往往觉得还是不满意,感觉浑身难受,还可能不停地去重新描。

我的建议:这是一种强迫症的强迫行为的表现。

首先你要知道我们大家都差不多的一个情况,在字写得不满意的情况下再去描几笔,这个情况本身是很正常的,我在生活中写字发现某些字写得不好,也会描上几笔,所以说描几笔本身不是问题,问题在于自己对这个行为的态度,才是产生问题的根本。

如果是常规范围之内的描几笔,对自己的生活工作没有产生多少影响,瞄了也就瞄了,接纳它们。一天24小时,你花几秒或几十秒描了又如何呢。对生活没有多大影响,然后继续做什么该做什么的事情。

如果是字各方面都差不多,字挺好的。这时还是非常过度的去描字,花了很多时间,影响了生活工作,这就是自己太过于追求完美的表现了。那么这样的情况就需要从行为上出发去纠正,并且提高自己的觉知性,更好地觉知到自己又想去描字了这样的想法地产生,这本身只是自己的一个想法,想法有自身的存在规律,不是人为随意可以控制的。学会减少对这个想法的关注,让想法以自身最安全的方式存在或者消退。同时适当降低自己的完美欲。努力将自己的注意力放在生活中,去做生活中该做的、力所能及的事情(带着症状去做事,这个过程刚开始会很焦虑,注意力也不够集中,这是需要自己继续勇敢地坚持实践的)。

另外,在描字的次数上可以适当调整自己的行为,可以一步步减少描字的次数,到一个自己可以接纳的范围,不追求多么完美,差不多就好。“人的身心是一体的”随着这样子进行,自己的内心情感也会慢慢跟着行为得到调整和适应的,同时自己的想法随着自己的不关注,也会自然而然减少的。

这是一个治愈和改变自己的过程,改变的过程肯定会非常焦虑,更加需要自己的勇气和坚持,就像凤凰经历涅槃之痛,才有重生之美,坚持一段时间,一切会有变化。

一切都会更好的!加油!

 


 

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