焦虑症|如何可以缓解自己的焦虑情绪
学会和自己的情绪和谐共处,当下如果焦虑了,说明这是当下自己现状的表现,是自己当下内在的反应。学会以一种接纳的心态面对,而不是压抑对抗或者逃避。
学会觉察自己的情绪,焦虑的情绪来了,那么我们就以一种迎接的态度去面对焦虑情绪。学会只是看看情绪的自然存在,不人为的评判或者对抗,让情绪以自己最安全的方式存在后者消退。
平时做一些放松练习是有助于缓解自己焦虑情绪的。推荐书籍《应对焦虑》作者:埃德蒙·伯恩和洛娜·加拉诺,书籍里面讲述多种应对焦虑的方式,供自己学习。这里我着重推荐“渐进式肌肉放松练习”、“腹式呼吸”、“观呼吸正念冥想”这三种练习,有助于缓解自己的焦虑情绪,使自己的内心能够安住于当下。
自己也可以在喜马拉雅app上搜索相关的音频教程,跟着学习。(推荐搜索“安大雄”,大雄老师的一些与焦虑症相关的音视频内容都非常好,值得学习。)
总之一切都会更好的!加油!
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